భారతదేశం, జూలై 8 -- బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో ఎంతో మందికి స్ఫూర్తినిచ్చిన వెయిట్ లాస్ కోచ్ అమకా, నాలుగు నెలల్లోనే 25 కిలోలు తగ్గి అద్భుతమైన మార్పును సాధించారు. ఆమె తన అనుభవం నుండి "బరువు తగ్గడానికి చేయాల్సిన త్యాగాలు" అంటూ కొన్ని సలహాలను పంచుకున్నారు.

జూలై 7న అమకా తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో "3 నెలల్లో 20 కిలోలు తగ్గడానికి మీరు చేయాల్సిన వాస్తవిక త్యాగాలు" అనే శీర్షికతో కొన్ని సలహాలు ఇచ్చారు.

సోడా, మాల్ట్, తీపి జ్యూస్‌లు, ఆల్కహాల్ వంటి షుగర్ డ్రింక్స్‌లో చాలా ఎక్కువ కేలరీలు దాగి ఉంటాయి. ఇవి బరువును వేగంగా పెంచుతాయి. వీటికి బదులుగా నీళ్లు, గ్రీన్ టీ, జింజర్ లెమన్ వాటర్, డీటాక్స్ టీ వంటివి తాగడం మంచిది.

వైట్ బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు, వేయించిన స్నాక్స్, అధికంగా అన్నం తినడం వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మది చేస్తాయి. బదులుగా ప్రోటీన్, క...