नई दिल्ली, जनवरी 27 -- आजकल बहुत सी महिलाएं जिम जाती हैं, लेकिन सही गाइडेंस ना मिलने के कारण उन्हें मनचाहे नतीजे नहीं मिल पाते। डॉ. मल्लिका सुर्वे के अनुसार, महिलाओं को जिम में सिर्फ पसीना बहाने की नहीं, बल्कि स्मार्ट ट्रेनिंग की जरूरत होती है। अगर ट्रेनिंग साइंस के हिसाब से की जाए, तो कम समय में भी ज्यादा स्ट्रेंथ, बेहतर बॉडी कंपोजिशन और फिटनेस हासिल की जा सकती है। सही तकनीक, सही समय और रिकवरी- यही फिट बॉडी की असली कुंजी है।Progressive Overload अपनाएं: इसका मतलब है हर हफ्ते अपने वर्कआउट को थोड़ा-सा चुनौतीपूर्ण बनाना। Dr Mallika सलाह देती हैं कि हर सप्ताह 2-5% वजन बढ़ाया जाए। इससे मसल्स को नया stimulus मिलता है और वे मज़बूत व शेप में आने लगती हैं। अगर लंबे समय तक एक ही वजन उठाया जाए, तो शरीर उस पर अभ्यस्त हो जाता है और मसल ग्रोथ रुक जाती ...