नई दिल्ली, नवम्बर 3 -- 30 की उम्र के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं। खासतौर से शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी (लचक), पोस्चर और स्ट्रेंथ पर काफी असर देखने को मिलता है। अगर आप 30+ हैं, तो आपने नोटिस किया होगा कि अब झुकने-मुड़ने में थोड़ी तकलीफ होती है, जल्दी थकान होने लगती है और देर तक सीधा बैठना भी मुश्किल लगता है। ऐसे में आपको अपने रूटीन में मोबिलिटी एक्सरसाइज शामिल करने की जरूरत है। फिटनेस कोच और योग एक्सपर्ट मॉर्गन टायलर ने 5 मिनट रूटीन शेयर किया है, जिसे रोजाना करने पर आपकी बॉडी फ्लेक्सिबल, स्ट्रांग और पेन फ्री बनी रहने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं।नीलिंग विंडमिल (60 सेकेंड तक करें) इसे करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों के बल बैठ जाएं। अब अपनी कमर मोड़ते हुए एक हाथ ऊपर की ओर उठाएं और छत की तरफ देखें। इस दौरान आपका दूसरा हाथ जमीन पर टच होना च...